يمارس لاعب الخماسي الحديث أكتر من رياضة مختلفة في نفس اليوم وكل رياضة ليها متطلبات مختلفة تماما
فالسباحة تحتاج طاقة وتحمل والجري يحتاج نفس طويل والرماية تحتاج هدوء أعصاب وتركيز عالي وأي خلل بسيط في التغذية بيظهر فورا في الأداء حتى لو اللاعب موهوب ومتدرب بشكل جيد
و أكبر تحدي في تغذية لاعب الخماسي هو إدارة الطاقة و ليس زيادتها لأن اللاعب اذا دخل بطاقة قليلة سينهار سريعآ ولو دخل بطاقة سريعة زائدة يتهور ويتوتر ويفقد تركيزه في الرماية و لذلك التغذية يجب ان تكون ذكية ومتوازنة
ففي السباحة يفقد الجسم حرارة وطاقة بسرعة فيحتاج نشويات قبلها بوقت كافى مثل البطاطس أو الأرز أو الشوفان مع بروتين خفيف من اجل عمل العضلة بدون رعشة أو هبوط
اما في العدو فالجسم يحتاج طاقة ثابتة ونفس طويل و هذا يأتى من النشويات البطيئة الامتصاص و ليس من السكر السريع لأن السكر يعمل دفعة وهمية وبعدها هبوط يضيع الأداء
بينما الرماية لعبة أعصاب وتركيز وأي لخبطة في سكر الدم أو كافيين زيادة أو جوع بسيط يدمر الدقة والثبات و لذلك لاعب الخماسي يحتاج أكل يثبت الأعصاب ولا يهيّجها
و أكتر خطأ شائع عند لاعبي الخماسي هو الاعتماد على الحلويات أو المشروبات السكرية بين المنافسات و هذا يجعل الجسم يدخل في دوامة طاقة عالية ثم هبوط سريع مع توتر ورعشة وفقدان تركيز
كما ان قلة البروتين تجعل التعافي ضعيف واللاعب يدخل الجزء التاني من المنافسة وهو مرهق وعضلاته غير قادرة على الاكمال بنفس الكفاءة
و المياة عنصر أساسى لأن الجفاف البسيط جدًا يقلل التركيز ويأثر على الدقة في الرماية وعلى التحمل في الجري حتى لو اللاعب لا يشعر بعطش
اللاعب الذى لا ينام بشكل سليم أو يأكل بعشوائية يجعل جسمه مشتت بين مجهود بدني عالي ومجهود عصبي عالي و هذا أخطر شيئ في رياضة مركبة
فالتغذية السليمة للاعب الخماسي معناها وجبات موزعة بذكاء
نشويات صح ثابتة بروتين كفاية للتعافي مياه منتظمة
مع ابتعاد عن أي حاجة تثير الأعصاب
فلاعب الخماسي غير محتاج أكل كتير و لكن يحتاج أكل ذكى
لأن الأداء هنا ليس قوة فقط و لكن توازن وهدوء وتحمل
و من يستطيع ضبط أكله يستطيع ضبط لعبه
