هناء الصغير
يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية، التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك دعم الجهاز العصبي، تعزيز صحة العضلات، والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
ومع تزايد الاهتمام بالمغنيسيوم كمكمل غذائي، فإن معرفة أفضل وقت لتناوله يعزز من فعاليته ويساعد على تحقيق الفوائد المرجوة منه.
التوقيت المثالي لتناول المغنيسيوم
وفقًا لموقع «Healthline» المتخصص بالأمور الصحية، يختلف التوقيت المثالي لتناول المغنيسيوم بناءً على الهدف من استخدامه، والاحتياجات الفردية لكل شخص:
– تناول المغنيسيوم في المساء أو قبل النوم خيارًا ممتازًا، خاصةً إذا كان الهدف هو تحسين جودة النوم أو تهدئة الأعصاب، حيث أن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد، مما يسهل الدخول في النوم العميق.
– من الجيد تناول المغنيسيوم بعد الوجبات، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم أو ارتجاع المرئ، حيث يساعد المغنيسيوم على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتقليل من التشنجات المعوية.
– بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يمكن أن يكون تناول المغنيسيوم بعد التمرين مفيدًا لتعزيز استشفاء العضلات وتقليل التشنجات العضلية.
إذا كانت الجرعة اليومية من المغنيسيوم عالية، من الممكن تقسيمها إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم لزيادة امتصاصه وتقليل أي آثار جانبية مثل الإسهال، وفي حالة تناولك لأدوية أخرى مثل المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية، يُفضل استشارة الطبيب بشأن التوقيت المناسب لتناول المغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية.
