كتبت منى توفيق
يعتبر اختيار النظام الغذائي واحدا من أكثر المواضيع المثيرة للجدل في عالم اللياقة البدنية، ومن المتعارف علية أن جميع البشر يرغب في عيش حياة طويلة وصحية، فعليك إتباع ذلك النظام.
-
أبدأ طعامك دائما بطبق سلطة مع جميع الوجبات
فهي عنصر أساسي في النظام الغذائي الصحي لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم وتلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك.
-
أشتري ملح خش المعروف بملح البحر حيث أنه أفضل من الملح المكرر لاحتوائه على معادن ضرورية للجسم بالإضافة أنه نسبة الصوديوم منخفضة به ، يتمتع هذا النوع من الملح بفعالية في علاج مشكلات البشرة المختلفة، إذ يساعد في تجديد البشرة كونه مقشّرا جيّدا للبشرة يعمل على تخليصها من طبقات الجلد الميت. وهو يساعد في علاج حبّ الشباب، كما أنه مرطّب ومنعّم رائع للجلد، مقشّر للشفاه، معالج للتصبّغات الجلديّة والبقع الداكنة. كما أنه يخلّص الجلد من الزيوان ويُستعمل كمرطّب ومنعّم لليدين.
-
اترك المقليات تماماً للحفاظ على صحة جيدة خالية من الأمراض، وتجنب ارتفاع معدل الكوليسترول في الجسم.
-
أترك الحلويات والكعك والبسكوت والمشروبات السكرية، واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه بكمية معقولة إذا كنت من أصحاب الامراض المزمنة كالسكر والضغط والقولون العصبي
-
تجنب أكل الخبز وتناول طعامك بالملعقة جرب استخدام الخس أو أوراق السبانخ كبديل للخبز في السندويشات. يمكنك أيضًا استخدام شرائح الخيار أو الفلفل الحلو كقاعدة للوجبات. أما إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن الخبز تمامًا، حاول استبداله بالخبز الكامل أو الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
-
الرياضة ولا افصد بها الذهاب الى الجيم وممارسة رياضة معينه بل تحرك كلما اتحت لك الفرصة فالحركة الدائمة أساس الصحة
-
النوم المبكر أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات من أجل الحفاظ على صحة القلب والوزن والوقاية من مرض السرطان وزيادة التركيز وتعزيز عمل الجهاز المناعي والتخلص من التوتر والضغط النفسي وتحسين العلاقات الاجتماعية
-
المكملات الغذائية ولا سيما فيتامين د حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قد يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د، كما لتعرض لأشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية للحصول على الفيتامين د، وتعد هذه الطريقة كأفضل علاج لنقص فيتامين د، لكن وبنفس الوقت يجب تذكر أن التعرض لأشعة الشمس بشكل غير مناسب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
