البدائل الطبيعية للأقراص المنومة.. طرق آمنة وفعالة لتحسين النوم

متابعة/ احمد مقبل شلامش

مشكلة الأرق والاضطرابات النومية تُعد من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في عصرنا الحالي. وللتغلب على هذه المشكلات، يلجأ العديد من الناس إلى تناول الأقراص المنومة والمهدئات، متجاهلين المخاطر الصحية الناجمة عن هذه الأدوية.

جريدة الصوت:تستعرض المخاطر الصحية المتعلقة بتناول الأقراص المنومة واقتراح بدائل طبيعية آمنة وفعالة لتحسين النوم والتغلب على الأرق. وذلك من خلال التركيز على ممارسات الحياة الصحية والعلاجات التكميلية التي ثبت فعاليتها في تحسين نوعية النوم على المدى الطويل من خلال خبراء.

خطورة الأقراص المنومة
قال الدكتور محمد فتح الله ، أستشاري أمراض الباطنة والغدد الصماء، إن الأقراص المنومة تعتبر من أكثر الأدوية انتشارًا استخدامًا بين الناس لمواجهة مشكلات الأرق والصعوبة في النوم. ولكن على الرغم من فعاليتها القصيرة الأمد، إلا أنها تنطوي على مخاطر جسيمة على صحة الإنسان عند الاستخدام المطول أو السيئ.

وأكد الدكتور محمد فتح الله، أنه ثبت أن الاعتماد على الأقراص المنومة يؤدي على المدى الطويل إلى إدمان واضطرابات في نوعية النوم والتأثير على الصحة العقلية والجسدية. كما أنها قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل الغثيان والدوار والإمساك والإرباك العقلي، وفي أسوأ الحالات، قد تؤدي الأقراص المنومة إلى حالات تسمم وحتى الوفاة عند تناولها بطريقة غير صحيحة أو بجرعات مفرطة.
البدائل الطبيعية للأقراص المنومة
1. ممارسة الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يساعد على تحسين نوعية النوم وتنظيم الساعة البيولوجية.

2. تنظيم نمط الحياة، كالابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ الثابتة، حتي أيام العطلة، تجنب القيلولة النهارية الطويلة.

3. تقنيات الاسترخاء، كالتأمل والتنفس العميق والاسترخاء العضلي.

4. تناول الأطعمة والمشروبات المنظمة للنوم، كالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والأعشاب مثل البابونج والكاموميل.

5. العلاجات التكميلية، كالعلاج بالضوء والعلاج بالموسيقى والعلاج بالعطور.

وأشار إلي، أن تطبيق هذه البدائل الطبيعية بشكل منتظم يساعد على تحسين نوعية النوم وعلاج مشكلات الأرق بطريقة آمنة وفعالة.

الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتناولها قبل النوم لتحسين جودة النوم
1. الحليب، يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تساعد في زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز النوم.

2. الموز، يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.

الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها قبل النوم
1. المشروبات المحتوية على الكافيين، القهوة، الشاي الأسود،المشروبات الغازية، المشروبات الطاقة، المشروبات الكحولية.

2 الأطعمة الدسمة والمقلية، البطاطس المقلية، البطاطا، الوجبات السريعة، الأطعمة الحارة والحمضية، الفلفل الحار، البصل ،الطماطم، الليمون

3. المأكولات البحرية، السمك المدخن، المحار، الجمبري، والمنبهات الأخرى، الشوكولاتة، المكسرات المملحة

ونصح الدكتور محمد فتح الله، بتجنب هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم بـ 3 – 4 ساعات على الأقل، لأنها قد تسبب مشاكل في الهضم أو تنشيط الجسم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.